ثلاث خطوات لزيادة الطول في اسبوعين فقط

11 مارس 2018 - 10:28 م
خطوات زيادة الطول

1 – اعوجاج العمود الفقري: وذلك يبدأ من خلال  الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين .. ثم تنتقل للخطوة الثانية وهي رفع منطقة الحوض لأعلى ولأسفل بطريقة متتالية فبذلك تقوم بإرخاء عضلات الظهر التي تشكل عامل في انحناءه؛ مما يجعل الظهر مستقيماً وبذلك تسهم في زيادة طولك ويزيد من صحة ظهرك.

 

2 – تمرين الدوران الذاتي: استرخي على ظهرك مع فرد الذراعين فوق الرأس..  ومن ثم شد الذراعين بقوة فوق الكتف، واخيرا قم برفع الجزع والرأس باستقامة واحدة مع الذراعين.. هذا التمرين يساعد على استقامة أي انحناء آخر في العمود الفقري.

 

3 – تمرين الوثبة: استرخي على بطنك و اجعل وجهك لأسفل وثبت ذراعيك بجانبك، ثم أطلق زفيرك وارفع صدرك لأعلى بدون ثني الظهر، وبمعنى أوضح رفع الصدر لأعلى وللأمام، وفي النهاية نهاية التمرين قُم واقفاً وكن مستقيما ومارس ذلك باستمرار.

اترك تعليقاً